英伸法話 ＞ 連載シリーズ
瞑想指導
呼吸や姿勢など、瞑想の基本を一つずつ紹介する連載。2020年4月〜2021年10月。
- 瞑想指導「リラックス坐禅」簡単な動きを取り入れて気軽に心を落ち着けられる瞑想です。お気軽に、ご一緒しませんか？
- 瞑想指導「四無量心と感謝の瞑想」法話で解説してきた四無量心について、具体的に自分自身に落とし込むための瞑想です。
- 瞑想指導「三学について／姿勢の整え方」「禅定（ぜんじょう）」という言葉は、禅那（ぜんな／デャーナ）というインド語と、心を「定」めるという意味の漢字が組み合わさって出来ています。
- 瞑想指導「寝ながらリラックス」仰向けになってリラックスするコツを寝ながらお話ししてます（笑）
- 瞑想指導「朗読 みみをすます」谷川俊太郎さんの詩を、瞑想のなかで朗読してまいります。
- 瞑想指導「無念無想の瞑想」念…腹の力 想…胸の熱 念…頭の枠組 想…視界の狭さ を無くしていきます。
- 瞑想指導「気、プラーナ、エーテルを呼吸する」世界中の宗教などで語られる命の根源についてイメージし、それを呼吸によって取り入れる瞑想です。
- 瞑想指導「香偈を味わう」お経の一節を深く味わいながら瞑想します。香りのお経について。
- 瞑想指導「三宝礼の仏への礼拝を味わう」仏様を敬うことについて、瞑想の中で集中的に体験いたしましょう。
- 瞑想指導「三宝礼の法への礼拝を味わう」「法」の意味、知っていますか？ゆっくりと瞑想で深めましょう。
- 瞑想指導「三宝礼の僧への礼拝を味わう」僧は広い意味で、仏様にお仕えする菩薩様たち。そしてあなたも、仲間入りすることができるのです。
- 瞑想指導「慈悲と平等の瞑想」慈悲の心を広げてゆきます。
- 瞑想指導「炎と光の瞑想」年末に、心の大掃除をいたしましょう。
- 瞑想指導「今年一年を振り返って」いろいろ大変な一年でした。ご一緒に振り返れればと思います。
- 瞑想指導「如来様の妙なるお姿 歎佛偈①」仏様のお姿、想像も出来ないくらい素晴らしいのです。
- 瞑想指導「軟酥の法 雪見だいふくバージョン」病を治す瞑想を、楽しくいたしましょう。
- 瞑想指導「顔のリラックス」体中の力を抜くことこそが極意のひとつ。顔の中で力の入りやすいところをお教えします。
- 瞑想指導「首のリラックス」ひさびさの瞑想。首を楽してあげましょう。
- 瞑想指導「眉間とこめかみのリラックス」瞑想の基本、脱力をしていただくために少しずつ体の各場所をリラックスさせます。今日は、眉間とこめかみです。
- 瞑想指導「虚空蔵菩薩様のご真言瞑想」「アリキャマリボリ」とは、「alika kalmali mauli」とすれば、「額の輝く王冠よ」となります。
- 瞑想指導「腰を真っ直ぐに立てるコツ」股関節を軸に、腰を軽く前後させて中心を探ります。「上虚下実（じょうきょかじつ）」への道です。
- 瞑想指導「肩のリラックス」シリーズで全身の力を抜く方法をお伝えしてます。上半身、肩の力を抜きましょう。
- 瞑想指導「卵の殻の瞑想」おへそと、おしりと、足の裏に、卵の殻があります。
- 瞑想指導「骨盤をひらく」全身の力を抜く方法をおさらいして、お尻の力を抜き、骨盤を開いてゆきます。
- 瞑想指導「腕のリラックス」肩や肘の関節の力を抜き、骨の力も抜いていきます。
- 瞑想指導「全身のリラックス〜足まで」今までの総復習を兼ねて、全身のリラックスをいたしましょう。頭から足の先まで順々に力を抜いてゆきます。
- 瞑想指導「右足親指の力を抜く」一点に意識を集中して脱力をします。
- 瞑想指導「左足親指の力を抜く」深くリラックスするコツです。
- 瞑想指導「足のうらで握手する」体の力を抜くために、気楽に遊んでみましょう。
- 瞑想指導「全身の脱力」ゆったりと全身を脱力してゆきます。
- 瞑想指導「全身の脱力 目からの胎息」足から頭の先へと脱力してゆき、赤ちゃんの呼吸をしていただきます。目からも呼吸をしてみます。
- 瞑想指導「全身の脱力 雨の音」全身を脱力していきましょう。角砂糖が崩れるようなイメージで、雨の音を聞きながら。
- 瞑想指導「ボディスキャン」日々行なっていくといい、セルフチェックの瞑想です。
- 瞑想指導「思ったよりも長い身長」最近お気に入りの、姿勢を良くする方法を寝ながらやってみます。
- 瞑想指導「手足を伸ばしてストレッチ」姿勢を良くするコツからの、簡単に出来る応用編です。
- 瞑想指導 ぐんぐんのびのびーッパぐんぐんのびのびーッパ！
- ぐんぐんのびのびーッパ からの瞑想普段よりも体をうーんと伸ばしてリラックスしましょう。
- 瞑想指導 センタリング「ただ光」胸に手を当てて、自分の中に光を見つけてみましょう。
- 瞑想指導「夜と満月の瞑想」真っ暗な夜の静けさと、昇りゆく満月の美しさをイメージしてみましょう。
- 瞑想指導 夕空の瞑想沈みゆく夕陽をイメージして瞑想いたしましょう。
- 瞑想指導 丹田呼吸お腹の下にある丹田（たんでん）を意識して呼吸をしてみましょう。